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真相一:腹肌顯形靠練腹?

腹肌的顯露與否，與體脂高低密切相關。如果體脂含量不夠低，你的腹肌就永遠出不來，而體脂足夠低的時候，可能不用練就可以看到它。

另外，人體不能局部減脂，至少減脂不是指哪兒減哪兒。為瘦腰而去練腹肌者，一開始邏輯就錯了!

而且腹直肌的生長潛力非常低，好好訓練它雖然可以修正形態和美化外觀，但是不足以讓它的圍度和規模增加。所以要想秀腹肌，運動減脂可能比腹肌訓練更有效。

真相二:腹肌數量誰來定?

前段時間，阿拉伯IFBB(國際健美聯合會)職業賽手穆罕默德·阿里，憑著自己的十塊腹肌，一秀而紅。很多人看後都問，怎樣才能練出十塊腹肌啊?

事實上，腹肌數量是你出生時已經註定的，如果你天生六塊腹肌，無論多麼刻苦訓練，也不可能練成八塊。(當然，也不排除你本身就有八塊腹肌，只不過一開始下腹部肥肉太多，藏住了兩塊的情況。)

同樣，腹肌的形狀也是由天生的生理結構決定的，天生腹肌不對稱的同學，靠後天訓練也不能矯正和改變。

Tips

決定腹肌數量和形狀的關鍵——腱劃。

腱劃是一種結締組織，沒有收縮能力，主要作用是負責肌肉的附著和固定。腱劃的結構有助於加強肌肉力量，防止劇烈運動時腹肌撕裂。

腱劃數量決定了腹肌數量，腱劃位置決定了腹肌形態與對稱度，都是不可更改的因素。

另外，腱劃雖然決定了腹肌的數量和形狀，但腱劃並沒有完全割裂肌肉，所以運動時腹直肌還是一起動的，腹肌也不能按塊訓練。

真相三:練腹為何會粗腰?

除了拚命練腹卻沒出腹肌，還有一種情況是，腹肌沒練出來不說，腰還越來越粗。這是因為你練錯地方了!

很多朋友為了練人魚線(腹外斜肌和腹內斜肌)、馬甲線(腹直肌)，在腹部訓練里加入了啞鈴體側屈等各種負重的提拉或者旋轉動作，希望全方位、無遺漏地訓練腹部肌群。結果人魚線、馬甲線還沒練出來，腰圍卻日益增長。

這是為什麼?其實，你看到的性感人魚線，並不完全是練腹肌練出來的。和馬甲線一樣，如果沒有足夠低的體脂，多好的人魚線也不會顯露!另外，想要擁有性感纖細的腰腹，日常生活中一定要少練，而且最好不要專項訓練你的腹斜肌!

SSP-G4轉轉脂在仰臥起坐動作中，腹斜肌已經得到不小的刺激，對於一般人群來講，沒有必要再對其進行專項訓練。

腹斜肌和腹直肌不太一樣。腹直肌生長潛力較小，所以很難把腰練粗，腹斜肌卻有著很強大的圍度生長潛力，一練就容易出效果，讓你在很短的時間內腰圍暴漲。

而且f一1常在其他的大肌群大重量訓練中(比如深蹲、硬拉，甚傳統的仰臥起坐等)，腹斜肌就已經參與其中，並得到了較好的刺激。這時如果你還額外增加大負荷的專項訓練，那你不粗腰誰粗腰?!

你說你粗的是肌肉?穿上了衣服，誰能看出來你的粗腰是脂肪還是肌肉?辛辛苦苦練出來，依舊被人當成個胖子(當然肯定健康多了)。

所以，不想腰變粗，就不要刻意去練腹斜肌!

另外，我們曾經也說過，腹肌訓練一般放在大肌群訓練後，主要目的是在力量訓練後，深度刺激一下腹部肌群，雕塑細節。所以專項的腹肌訓練，小重量、多次數、多組數就是關鍵了。

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2016-08-20 由 男神女神吧 發表于 健康 原文網址：https://kknews.cc/health/6l9jnq.html