最完整的減肥攻略大法

美國SSP-G4轉轉脂-免費送韓國原廠AEY懶人瘦瘦貼

基本資料 性別：男 年齡：29 身高：182 體重：82 BMI：24.8 體脂率：28.8% 因為有憂鬱症的關係，現在留職停薪幾個月中。上週開始設定要減脂的目標。 這6天來，運動了5天，食物也開始控制。但是一週後的今天量體脂率，卻 從27%變成28%。SSP-G4轉轉脂自己是減脂和重訓的菜鳥，想求請教，我目前的方向有沒有 問題？我擔心是否運動量不夠？或是食物依然吃太多？ 使用家裡的同一台體脂機。 2017/10/21：下午測量的。 體脂肪率：27.7% 內臟脂肪：9 -------健身一週後------- 2017/10/28：早上11點起床量的。 體脂肪率：28.8% (上升了1....) 內臟脂肪：9 基礎代謝：1781kcal 體重：82.2kg 【我吃的食物】 早餐有 ●「白饅頭夾蛋 + 無糖豆漿 + 1根香蕉」 ●「燻雞堡不加醬+鮮奶茶」 ●「麥當勞的無敵豬肉滿福堡加蛋 + 熱巧克力」(抱歉我那天真的好餓好想吃 肉...便想 2塊豬肉+蛋的漢堡應該可以吧? ) ， 7天就這3天有吃早餐，其他天睡到快中午，就沒有吃早餐。 午餐和晚餐 ●大多自助餐，並且菜很多佔一半的版面，肉常選水晶魚(炸的魚，但我會去外 層的皮) ●煎排骨+3菜+白飯 ●水晶魚+3菜+白飯 ●蝦仁炒飯+荷包蛋+電鍋蒸的雞胸肉(家裡有電鍋) 以下是我有拍到的食物照片： https://i.imgur.com/GT9PDYK.jpg

【零食或宵夜】 全家地瓜、桂格大燕麥片、香蕉、義美少糖豆漿、牛奶、紫菜湯、7-11茶葉蛋 這些是我看網路上，好像健康的食物，所以只要肚子餓， 但又還沒到正餐的時候，我就會吃這些，挑著吃。 常常宵夜會吃：【1根香蕉+茶葉蛋+大燕麥片+豆漿 + 再泡紫菜湯來喝】 紫菜湯是這個： https://i.imgur.com/rm8aygw.jpg

因為我看他的熱量很低，所以應該是可以拿來一直吃的吧？ 【我的運動】 理想是每天：重訓1hr + 有氧1hr 但實際上常常是 重訓+有氧 合起來1.5hr而已。 每天的堅持記錄： https://i.imgur.com/FJDDRbP.png

有一天去操場跑了7km，花40分鐘。 ★關於游泳 我游泳習慣已經1年多了，但是很喜歡游那種「划一次水，前進很多」的方式， 讓自己比較不會累。每次游泳要消耗熱量的話，是不是要讓自己很累才行？ 目前的客觀數據： 一次游25公尺：花費42秒。 (蛙式) 一次游250公尺：10分鐘 =>相當於 25公尺要游1分鐘。 (自由式) 但是有時候旁邊游泳的人會跟我說，你看起來游得很喘，因為太用力了啦。 而且游泳聽說要放鬆的樣子(?) 游泳的時間我大概會游40分鐘~1小時。SSP-G4轉轉脂 ★關於重訓 這我真的外行...最近才開始在做功課。 這週我的重訓，只是到健身房，把所有器材都做過一次。(但是舉重、舉啞鈴的沒有) 我會把重量調到「做12下時，沒力」的狀況。而我真的只做12下，就換去別的 器材了。 其實我本來是很排斥重訓的人啦....但是為了減脂健身，只好.... 自從重訓以來，我走在路上，「很容易」就挺胸起來。自身感覺有比較好。 我看資料，好像是要 一組做12下，然後做3組。那請問，重量是要調到「做12下就 沒力」，還是「做3組總共36下會沒力」呢？ 疑問：如果調成做12下就沒力的重量，啊就沒力了啊，是要怎麼做另外2組？ 【我的食物怪癖】 每天2瓶 23元的伯朗咖啡。這是我很不可或缺的咖啡，熱量一罐才100大卡， 應該沒關係吧。 https://i.imgur.com/OUUsIzS.png

【自我感覺良好 喜歡健身的自己】 以前我是只吃不健康食物的人，不吃水果，每天喝一堆咖啡(7-11大杯冰特調、 cama 摩卡咖啡、白醬義大利麵、鹽酥雞、炸排骨、炸雞排便當、小籠包、宵夜 煎餃狂吃、餛飩麵+貢丸湯等等。 開始調整7天來，開始試著吃原型食物，水果、地瓜，昨天也喝了傳說中的黑咖啡， 覺得....好像可以漸漸接受了！！！！！覺得有點棒。然後我設定1週有1天是 休息日，可以不要忌口。憂鬱的狀況也7天內沒有出現了！ 【請益】 好啦，雖然自我感覺良好，但是量出來的體脂率卻增加1。 我有點害怕自己的方向是不是有問題，跪求有經驗的人的指點... 例如有沒有我吃到十惡不赦的食物，但我沒發現的？ 運動量要怎麼樣才夠？

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