餓多久才會降低基礎代謝？－最完整的減肥攻略大法

sunyearhuang wrote: 意思是吃少於基代時...(恕刪)

你不願意參考別人的文.那也沒辦法.
人也有防呆機制.也會消耗基礎能量的肌肉.而不會只消耗脂肪.如果減脂不掉肌肉.那真的太完美了.
不是算基代.是算TDEE也因人的差異.再調整（雖然我個人只用身體感覺調整）.提高基代也不是你想的單肌肉量改變.還會影響身體整體機能改變.你說的運動消耗代謝不一樣.所以飲食控制.有、無氧運動又是一個你不想了解的議題.

willycoffee wrote:
人也有防呆機制.也會消耗基礎能量的肌肉.而不會只消耗脂肪.如果減脂不掉肌肉.那真的太完美了.
不是算基代...(恕刪)

感謝指正囉。
或許我說的"要減到肌肉，要等肥的部份減無可減，身體才會開始消耗肌肉部位"
極端了一點，我真正要表達的是"身體能源(醣)不夠時，會以消耗儲備能源(脂肪)為主，肌肉不會是優先選項"
我也提過，這只是單純以能源消耗的觀點。肌肉的增減還有其它的面向。
至於"只要吃低於基代食物，需要的能源就會以消耗肌肉為主"，這點我無法想像。抱歉！
那篇五星文，我剛有去看了一下，文長且跳行嚴重，我看的有點眼睛不舒服，所以沒看仔細。
其中有一句"當飛機超重了要怎辦,當然是先丟掉重的東西"這句話應是我被要求刪文和罵外行的原因吧?
若是，那我就有看到重點

我若被問""當飛機超重了要怎辦"這句話，我會回答"當然是先丟不重要的東西吧"。(抱歉！外行人的觀點)
另外說我"有、無氧運動又是一個你不想了解的議題"，有談到這個議題嗎?
若沒有，你怎麼知道我不想了解

sunyearhuang wrote:

好慘，沒人回樓主....(恕刪)

何必這樣呢！（大大也了解差異處，不是嗎！）
話說第三點方法吃不愛吃的食物，我還真沒想過...

JM-James wrote:
話說第三點方法吃不愛吃的食物，我還真沒想過

感覺取代法。

sunyearhuang wrote:

感謝指正囉。
或許...(恕刪)

沒有人說會消耗肌肉爲主.只有你說脂肪耗盡才消耗肌肉.你可以多看看版上的例子也可看看你親朋好友.有人可以減掉脂肪留下肌肉的嗎？我也很想知道你自己真能保持好體態.人體就不是這樣簡單.對我舉版上的樓主有點抱歉.如果一開始他就肌力訓練.會胸肩幾乎是乾扁.還留下那麼多脂肪？
你當減脂增肌、增基代為走火入魔.（飲食控制.有、無氧運動）那你會想了解？

willycoffee wrote:
沒有人說會消耗肌肉爲主.只有你說脂肪耗盡才消耗肌肉.

他沒有在練人才會脂肪耗盡才消肌肉,
因為那代表他身上的肌肉已經減到維持生命必須的低點了.

willycoffee wrote:
你可以多看看版上的例子也可看看你親朋好友.有人可以減掉脂肪留下肌肉的嗎？我也很想知道你自己真能保持好體態.

那我可以反問一下，你有看看親朋好友，有人(節食)只減掉肌肉留下脂肪的嗎？
貼一下我23樓的原文
1.肌肉是練出來的，不是減出來的。
2.一般講減肥，其實就是減重。太肥的人，減重基本上大部份會減掉肥(脂肪)的部份。
3.要減到肌肉，要等肥的部份減無可減，身體才會開始消耗肌肉部位。SSP-G4轉轉脂
從第二點看，就知道我沒有意思說節食只會減掉脂肪不減肌肉。
第3. 點有語病，我也解釋過，那是從身體(細胞)對能量利用的優先順序來說的。
"要等肥的部份減無可減，身體才會開始消耗肌肉部位"可能也誇張。脂肪是儲能也是器官，人還是需要一些脂肪做緩衝和保暖的。
所以所謂的減無可減，應該加上多餘的脂肪吧。
無論如何，身體能源，醣一定是第一線，第二線是脂肪，第三線才是肌肉。
這順序不會因為吃多吃少而改變。
我知道網路有這樣的說法：吃少於基礎代謝熱量時，身體就會開始消耗肌肉來代替脂肪。
我從來不信這種說法，也不知這說法原始出處。不信的原因，正常身體會做對自己有利的決擇，沒理由在脂肪供應充足時要這樣做。其二，吃少於基礎代謝熱量時並沒有一個時間點，早上沒吃，中午多吃，晚餐吃少一點，請問身體要什麼時間點開始消耗肌肉?還是三天，五天，計算平均值來決定?而且所謂的基礎代謝是人類訂定的，身體不會知道這個東西。何況基礎代謝，用體重計算只是一個概算，不同器宫比例不一樣，同一個人早晚不一樣，冬天可能比夏天高10%。要何時開始消耗肌肉來代替脂肪，標準和時間點，身體要如何拿捏?
節食減肥，又不運動，確實肌肉是會減的，那是因為你不運動，身體會認為你不需要這麼多的肌肉，多餘的東西拿一些出來用沒關係。所以第1.點我就聲明肌肉練出來的。因為你有運動，身體就不會輕易讓運動所需的肌肉流失，甚至會想辦法製造增加。
以節食又不運動減肥的人，嚴重的是有可能減掉60%的脂肪卻也減掉40%肌肉，這己經很嚴重，因為肌肉(相對於脂肪)是人體重要器官。
所以我把肌肉是練出來的放在第1點。

最後回答有關個人的問題。
感謝對我個人體態關心，但會這樣問，大概你的想法怎樣吃就會有怎樣的結果，我又這麼沒知識，一定是個大肥豬吧。
個人吃正常，體重雖比標準稍重一點點，但肌肉算硬朗。重點是我很少運動的(可算是不運動的人)。同事說我是天生麗質

，但我不會要別人減肥不必運動。不能以個案當通例。
我朋友有不少是吃不胖型的，當然也有吸空氣也會胖的。
這也是我提到體位線的原因，不叫體位線，叫個別體質不同也可以。
反正一堆熱量計算和肥胖之間的關係，碰到個別體位線差異都會失準。
我家有唸營養的，老婆對減肥知識有涉獵也很注重(只是我不完全同意她的理論就是)。
所以，不用為我擔心。

sunyearhuang wrote:
我知道網路有這樣的說法：吃少於基礎代謝熱量時，身體就會開始消耗肌肉來代替脂肪。

網路上的蠢話可多了,
不過你說這段在這區算是很少的,
吃少於基礎代謝身體會開始消耗肌肉,
通常正常知識的的人不會多加替代脂肪,
因為本來就不是替代啥的的問題,
而是無法避免流失肌肉的問題.

不過最近這種蠢話最新我看到的是下面這段.

sunyearhuang wrote:
或許我說的"要減到肌肉，要等肥的部份減無可減，身體才會開始消耗肌肉部位"

sunyearhuang wrote: 那我可以反問一下，...(恕刪)

沒有人說只減肌肉不減脂肪.你沒看版友的狀態嗎？沒錯我看過用很多4隻無肉留下一肚油及越減越胖的.減重之所以要肌力訓練.就是要保住肌肉.人也會隨年齡而流失肌肉.基代降低.你說的線不就是基代嗎？有人說基代是固定嗎？那TDEE算出何必調整.也沒人說一定要算才能.我也從來沒算過.我對自己身體狀況算是了解.人身體機能會退化.唯一可到老都還可訓練就是肌肉.我不是說你一定胖或瘦.是以你的觀點一定沒法有點肌肉又不要太高的體脂.而你對身上多一點肌肉的好處.完全不了解.所以我認為你離肌肉很遠.