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我的年紀已不小,年輕時去過健身房,很快發現是吃不胖練不壯的體質.就放棄健身長肌肉的希望.
前幾年不幸因為某手術後遺症,猛吃好幾個月類固醇.最後終於克服了後遺症,可是腰圍大走山...即使靠飲食控制把體重減回原來水準,腰圍一樣超突出的.小女兒曾經對媽媽說:爸爸的肚子怎麼那麼大.
我的身高161CM,體重53KG,腰圍88CM,體脂肪率21.2%,皮下脂肪率18.2%.內臟脂肪6KG.腹部超凸.
最近嘗試重訓配合低脂肪低碳水化合物高蛋白飲食,也買了COSTCO乳清蛋白(紫)來喝.畢竟是吃不胖練不壯的體質,加上工作時間長,一周只能去健身房一次.(平常下班時間健身房都打烊了)上班中雖然也買了彈力帶拉力繩來加強,畢竟空閒時間不多,訓練強度不可能夠.持續了兩個多月,體重,體脂肪率,內臟脂肪重完全都沒變.
原本目標是在不增加體脂肪的情況下,把肌肉練大.如此一來重訓時可增加燃脂效果.可是我就像一塊石頭一樣,各數據一動也不動...
今天開始換喝分離乳清蛋白(紅),買了肌酸,卵磷脂,甚至脂樂克.也看了許多減少內臟脂肪的飲食及運動方法.
想請問各位先進:我應該先減體重/體脂肪讓自己清瘦,才去考慮練肌肉嗎?
前幾年不幸因為某手術後遺症,猛吃好幾個月類固醇.最後終於克服了後遺症,可是腰圍大走山...即使靠飲食控制把體重減回原來水準,腰圍一樣超突出的.小女兒曾經對媽媽說:爸爸的肚子怎麼那麼大.
我的身高161CM,體重53KG,腰圍88CM,體脂肪率21.2%,皮下脂肪率18.2%.內臟脂肪6KG.腹部超凸.
最近嘗試重訓配合低脂肪低碳水化合物高蛋白飲食,也買了COSTCO乳清蛋白(紫)來喝.畢竟是吃不胖練不壯的體質,加上工作時間長,一周只能去健身房一次.(平常下班時間健身房都打烊了)上班中雖然也買了彈力帶拉力繩來加強,畢竟空閒時間不多,訓練強度不可能夠.持續了兩個多月,體重,體脂肪率,內臟脂肪重完全都沒變.
原本目標是在不增加體脂肪的情況下,把肌肉練大.如此一來重訓時可增加燃脂效果.可是我就像一塊石頭一樣,各數據一動也不動...
今天開始換喝分離乳清蛋白(紅),買了肌酸,卵磷脂,甚至脂樂克.也看了許多減少內臟脂肪的飲食及運動方法.
想請問各位先進:我應該先減體重/體脂肪讓自己清瘦,才去考慮練肌肉嗎?
你是勞力工作者嗎？
如果不是，你會有一段蜜月期(數月到1年不等)，
這段時間可以同時增肌減脂，
過了這段時間，
就只能增肌增脂或是減脂減肌，選擇其一進行。
(要同時增肌減脂也可以，但效果會非常差)
另外你怎麼會是吃不胖的體質？
你的體脂有21.2%耶，
這就是吃出來的。
至於腰圍突出，這是年紀+體脂太高+基因的關係，
年紀基因無法改變，可以改變的就是體脂肪。
類固醇不會造成腰圍突出。
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489124750.A.C55.html
健身請無視體重，重點是肌肉量、脂肪、外觀。
SSP-G4轉轉脂如果不是，你會有一段蜜月期(數月到1年不等)，
這段時間可以同時增肌減脂，
過了這段時間，
就只能增肌增脂或是減脂減肌，選擇其一進行。
(要同時增肌減脂也可以，但效果會非常差)
另外你怎麼會是吃不胖的體質？
你的體脂有21.2%耶，
這就是吃出來的。
至於腰圍突出，這是年紀+體脂太高+基因的關係，
年紀基因無法改變，可以改變的就是體脂肪。
類固醇不會造成腰圍突出。
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489124750.A.C55.html
健身請無視體重，重點是肌肉量、脂肪、外觀。
你不是吃不胖，練不壯。
你是吃不夠，練不夠。
吃不是亂吃，但要吃夠蛋白質，一個禮拜一次要怎麼練壯？還有訓練強度夠嗎？常常看到很多年輕人去健身房推幾下胸，而且根本是推到肩，或啞鈴彎舉就想變壯？
自己訓練本身要有足夠的吃練知識，不然想變壯真的是天生神力。
你是吃不夠，練不夠。
吃不是亂吃，但要吃夠蛋白質，一個禮拜一次要怎麼練壯？還有訓練強度夠嗎？常常看到很多年輕人去健身房推幾下胸，而且根本是推到肩，或啞鈴彎舉就想變壯？
自己訓練本身要有足夠的吃練知識，不然想變壯真的是天生神力。
AMY790505 wrote: 我的年紀已不小,年輕...(恕刪)
給自己理由太多了.年齡.時間.天生條件......這是無心的藉口.
你的身高體重扣掉你的肚子.你可能要算肌少症了.
要體態好不一定是低碳.吃蛋白粉.（你不練吃也只是熱量而已）
先檢視飲食.是否重口味高油糖.不要重口味多吃些魚、肉也沒多少熱量.蛋白質也夠.蔬菜更沒什麼熱量.每天都可吃飽飽.（對食物熱量有概念.不一定要吃的很清寒.更不需吃藥丸）
你現在運動能力一定很差.任何時間3、5分鐘動一動（5分鐘可以做徒手深蹲100下or伏地挺身、捲腹...都可做不只100下.你目前的體能5分鍾都應該還做不滿.時間不會是問題）.改變一下生活習慣.能動就動.能走就走.保持體態是習慣問題。大叔50.BMI24.5肚子⋯⋯v
明明就吃的胖還不承認......
AMY790505 wrote:
我的年紀已不小,年...(恕刪)
身高體重 與 腰圍 也差太多了
樓主真的要下定決心改變
首先
基因是一大天敵沒錯
但是它不是讓你放棄的藉口
好的基因不訓練，仍然是廢柴一個
再來
工作時間長？
就算工作12小時，睡眠8小時
你還有4小時會不夠？
晚上打烊，你可以早起去運動
只要把休閒時間排開就好
最後
真正想要改變的
不是只有2個月就想要有亮眼的成績
這種事起碼都要以年為單位的
堅持才是唯一的路
樓主真的要下定決心改變
首先
基因是一大天敵沒錯
但是它不是讓你放棄的藉口
好的基因不訓練，仍然是廢柴一個
再來
工作時間長？
就算工作12小時，睡眠8小時
你還有4小時會不夠？
晚上打烊，你可以早起去運動
只要把休閒時間排開就好
最後
真正想要改變的
不是只有2個月就想要有亮眼的成績
這種事起碼都要以年為單位的
堅持才是唯一的路
ming052930 wrote:
你也不用練了..把錢...(恕刪)
你這人講話真難聽！自以為幽默！
aa54137 wrote:
你這人講話真難聽！...(恕刪)
在本板講一周去一次健身房,不被鞭才是奇怪.(然而那位辛辣度高,毫無建設性的我會自動無視
).我會盡量去加強運動量的,感謝各位批評指教.希望下次上來PO文是談成功後的經驗分享.
AMY790505 wrote:
最近嘗試重訓配合低脂肪低碳水化合物高蛋白飲食,也買了COSTCO乳清蛋白(紫)來喝.畢竟是吃不胖練不壯的體質,加上工作時間長,一周只能去健身房一次.(平常下班時間健身房都打烊了)上班中雖然也買了彈力帶拉力繩來加強,畢竟空閒時間不多,訓練強度不可能夠.持續了兩個多月,體重,體脂肪率,內臟脂肪重完全都沒變.
基本上你自己都知道問題在哪邊。
訓練時間不夠。
訓練強度不夠。SSP-G4轉轉脂
飲食不對。
這怎麼練都不會有太大成果，至於藝人怎麼隨便練都會有成果?人家有專門的健身教練排課程。要求飲食和訓練強度。
如果要改進，最快的方式直接找一家健身房，參加三個月以上的專門課程。比在網路上捉藥單還有效。因為每次去健身房，教練就會量測你的身高體重體酯，跟前幾次做比對。雖然誤差很大，但是可以看得到整體體重，體型變化曲線。
人性是懶惰的。當兵每天有班長照表操你。不想動也得動，六塊肌多精實。退伍後鮪魚肚就出來了。SSP-G4轉轉脂我先承認我也是。
自己練基本上有難度。因為沒人監督你。誰知道你有沒有做好做滿做對。你在家隨便作十下，跟教練在旁邊監督你做十下的強度是不一樣的。但一樣都是做十下。
AMY790505 wrote:
我的年紀已不小,年...(恕刪)
你把問題弄複雜了才會覺得難
不如你每週135去跑個3000 每週246練練重訓 開合跳分組跳個1000下 伏地挺身分組做個100下 單槓分組拉個50下 還有很多虐自己的方式網路上影片找都有 自己研究也是種樂趣
這樣幾年下來肚子應該會消 你就不要覺得你是在減肥 你就把他當成生活的一部分 人活著本來就該適當運動了 這是理所當然的事情 不然等你肚子瘦了後你大概會有一種心態 覺得已經減完肥了不需要再減了 這樣就會又復胖了
肚子本來就很難瘦 你自己在路上觀察一下 除了青少年以外 很多20幾歲的年輕人都瘦瘦的但是你看一下肚子也都微凸出 因為那裏最容易屯脂肪 你要小心肚子脂肪屯起來後 慢慢的乳房就會脹起來了然後又垂下去 接著出現雙下巴 如果不管老態就出現了
文章來自: https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=5605080
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