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照片
小弟24歲以前有碰過健身但很廢 荒廢5年
173cm 剛去的時候是63Kg一個半月68（有用高熱量高蛋白）
因為肚子越來越呈現史萊姆狀 所以改成一般高蛋白控制飲食 現在掉回64
剛開始沒有量inbody 最近量是64.kg 骨骼肌32 體脂12%
課表是 胸三頭 背二頭 肩腹 腿下背 四天一個循環 每天練 沒有休息
主要是肌肥大訓練（12下）
如果痠痛超過2天我就會休息，那如果我認為我狀況ok是可以每天練的嗎？
還有我這樣的身材 臥推82.5kg 1rm算可以嗎？
小弟24歲以前有碰過健身但很廢 荒廢5年
173cm 剛去的時候是63Kg一個半月68（有用高熱量高蛋白）
因為肚子越來越呈現史萊姆狀 所以改成一般高蛋白控制飲食 現在掉回64
剛開始沒有量inbody 最近量是64.kg 骨骼肌32 體脂12%
課表是 胸三頭 背二頭 肩腹 腿下背 四天一個循環 每天練 沒有休息
主要是肌肥大訓練（12下）
如果痠痛超過2天我就會休息，那如果我認為我狀況ok是可以每天練的嗎？
還有我這樣的身材 臥推82.5kg 1rm算可以嗎？
雖然本身也不是練很好，但是看不太懂你文的意思
如果痠痛超過2天我就會休息??練完會酸不是正常嗎?
還有我覺的有練的話你的體重會不會有點太輕呢??
印像中17x最少也7x公斤的話才比較有肉量吧?
如果痠痛超過2天我就會休息??練完會酸不是正常嗎?
還有我覺的有練的話你的體重會不會有點太輕呢??
印像中17x最少也7x公斤的話才比較有肉量吧?
rehslfpdk2 wrote:
雖然本身也不是練很...(恕刪)
就是我課表是用四天練全身 胸背肩腿 如果我第五天胸沒有不適感 我會繼續練 所以通常兩三個禮拜都不會休息
目前還在增肌期
哇...64kg 臥推82.5 我個人覺得還蠻強的啊.
Sokol wrote:
照片小弟24歲以前...(恕刪)
炫耀文無誤
我也在健身中，手臂跟樓主差不多，但是胸部還沒很四方型
我也在健身中，手臂跟樓主差不多，但是胸部還沒很四方型
個人認為這樣已經很猛了...
SSP-G4轉轉脂Sokol wrote:
照片小弟24歲以前...(恕刪)
六月的蕭邦 wrote:
炫耀文無誤我也在健...(恕刪)
真的沒有 哈哈哈
因為身邊有在健身的都很嘴砲了 我問不到真心話
目前手臂33cm
順帶一提 小腿34 腿很廢 哈哈
哈哈先不說您的體態, 我覺得若以你的身高+體重我真的覺得能舉到82算很重了.
但說真的, 我個人覺得你又看不出來只有64kg....因為你寫12%體脂率我的感覺因該
會看起來更精壯才對說.
但說真的, 我個人覺得你又看不出來只有64kg....因為你寫12%體脂率我的感覺因該
會看起來更精壯才對說.
Sokol wrote:
真的沒有 哈哈哈因...(恕刪)
tsengjack wrote:
哈哈先不說您的體態...(恕刪)
InBody
這我也很納悶 我以前有練的時候也65 可是整個粗度跟PR比以前粗很多 在想可能是因為有先上68再減下來的關係？
看不出來12%可能是我腹肌很小的關係吧 哈哈哈
沒別的意思，再找台機器測看看就知道對不對了。但真心覺得64kg舉82kg 很強
Sokol wrote:
InBody
...(恕刪)
本文引用自: https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=5620722
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