最完整的減肥攻略大法

基本資料 性別：男 年齡：31 身高：175 體重：79 BMI：25.7 體脂率：19.3 內臟脂肪：10 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐： 基本上是一匙蛋白粉+半匙桂格無糖堅果粉+300cc無糖豆漿泡一杯 然後搭配一顆茶葉蛋or水煮蛋 https://i.imgur.com/YVWVowy.png

午餐： 0.4杯十穀米去煮飯 市場大概半把青菜去川燙然後伴一匙橄欖油or小磨坊蔥油 半包costco雞胸/雞里肌/雞腿去氣炸or清蒸 https://i.imgur.com/RNw8Fnl.png

晚餐： 晚餐都外食基本上都是下面這樣配菜是水煮沒有沾他附的沙拉醬 也沒有白飯 https://i.imgur.com/iVqbqpr.png

其他：（可免填） 運動後會喝一瓶豆漿跟吃一顆蛋 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 通常大概12-7點睡覺工作基本上都坐在辦公室 健康狀況：（是／否） 因為之前腰有受傷物理治療師建議先不要重訓 所以我運動都以有氧為主 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 幾乎每天下班後會去運動(每周休息1-2天) 主要有兩種運動 1.橢圓機30分鐘(坡度設7-8盡可能時速維持7以上) https://i.imgur.com/V6W6FQF.png

2.游泳1500m(大概花40分鐘) https://i.imgur.com/7HMgBve.png

然後晚餐吃飽後會去快走消化大概半小時 https://i.imgur.com/wXVUjzW.png

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前這樣吃跟動兩個月以來 體重有穩定下降大概一個禮拜一公斤左右 體脂也有稍微下降從22->19 不過內臟脂肪還是依然頑強的維持在10 想請問有沒有甚麼辦法可以更有效針對體脂肪尤其內臟脂肪下降嗎

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真的好誇張．在家睡也能瘦一圈