為什麼體脂肪一直降不下來~－最完整的減肥攻略大法

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這幾年一直被高體脂率所困擾 (大於30%)
後來有一陣子非常認真減肥(每天鄭多燕+晚餐只喝豆漿的那種)
降了約7公斤到43公斤(我個子很小151公分) 體脂肪降到25%左右(好像還是很高)

但是晚餐恢復"一般飲食"
((一般真的是一般~ 幾乎都是家裡煮的晚餐不是天天高熱量的外食))
體重稍稍回到45~46大概維持了兩年
但體脂肪又一路飆回30%

運動習慣約是一周飛輪2次
3個月前開始飛輪+器材(主要練臀部~手臂~腹部等等)
不過體脂肪還是一直在29~30%跑啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

有一次我問飛輪課的老師他看我一直說不可能體脂肪有30%(但真的就有)

請問大家有沒有甚麼建議~~~~~

先謝謝大家~~~

moonyating wrote:
這幾年一直被高體脂...(恕刪)

如果你理解復胖的原因

同時認同復胖的理由

接著改變原本的方式

你就成功一半了

傳說中

在健身重訓版

有一種文章叫做

傳說中的五星文

你的飲食有問題

光是晚餐只喝豆漿這點你就錯了除非你晚餐喝2000cc的豆漿吧

體重降下來恢复成正常晚餐, 先前採用低熱量飲食減重法減去的肌肉(基礎代謝需求降低)

多的熱量沒有肌肉去分擔, 通通變成脂肪回到身體囤積

這個叫做惡性循環

妳是用inbody量的還是用歐姆龍之類的體脂機量的?
1.飲食吃太鹹太油
2.訓練量不夠
3.有氧跟無氧並重
有氧以跑1小時，7-10公里。SSP-G4轉轉脂
無氧徒手深蹲一組6-12下，做10組-20組。
以上訓練量一週3-5次交叉排練。
祝你成功!

騎單車我覺得蠻有效的

上下班騎然後一個禮拜騎一條長程的 (騎程時間超過兩小)

這樣體脂掉很快

moonyating wrote:
這幾年一直被高體脂...(恕刪)

女生25%的體脂不算很高啊，沒什麼大問題的。。。SSP-G4轉轉脂

飲食的話其實無非還是充足蛋白+碳水（但要粗糧化）+去脂肪化，有條件的話採取少食多餐，飯後別立即坐下，散散步更好。至於總量，過多自然不好，過少更是本末倒置，人體會本能地降低基礎代謝，轉而囤積脂肪，就算你體重下來了，體脂其實下不來多少。

運動的話一周保持三次長時間的有氧，中間有條件穿插一些其他類型的更好。

moonyating wrote:
這幾年一直被高體脂...(恕刪)

回歸基礎面，
一般飲食還會發胖，就代表吃太多(熱量過高)跟動太少。

因為我也是這樣 XD。

如果每逢假日就跟男友吃一餐，那就更不用說了，如果維持不發胖就很厲害

上上個月我都沒節制，吃吃喝喝，肥了四公斤
上個月節制一下飲食，運動量稍微增加一點點，就掉回來，所以....問題出在飲食，如果我還要再減，就要更嚴格的控制飲食了

老師說

“他看我一直說不可能體脂肪有30%”

需要有圖有真相

鋪照片來看看吧！

沒甚麼肌肉基礎代謝太低吧

做點重訓把肌肉練出來，基代拉上來就OK了吧

這時體脂約27% 體重46-47